Kort styrkepass

Träningsvärken i rumpa och vader är episk. Därför blev det ett kort, lätt styrkepass ikväll. De här fem övningarna gjorde jag 20 repetitioner vardera i tre varv: bicep curl med gummiband, axelpress med gummiband, sidogång med gummiband, rygglyft och ryggliggande diagonala arm- och bensträckningar. Snabbt och lätt pass. Den tyngsta övningen för mig var axelpressarna. Jag gjorde 10, pausade och gjorde 10 till. 

Jag känner mig lite sliten och det är helt och hållet mitt eget fel. Två kvällar i rad har jag fastnat för länge i boken "Fourth wing" av Rebecca Yarros. Fantasy är inte min genre, men den här boken trollband mig. Den är spännande, romantisk och sorglig. Nu ska jag ta mig an nästa bok i serien och försöka dra ut på den, tills jag får den tredje boken med posten.

Bicep curl med gummiband 

Axelpress med gummiband 

Sidogång med gummiband 

Rygglyft

Ryggliggande diagonala sträckningar 

Styrkepass hemma

 Ikväll var lusten obefintlig för träning. Efter mycket resonerande med mig själv, tog jag mig i kragen och satte ihop ett pass.

Tjugo bulgarian split med hjälp av trappan, tjugo uppkliv två steg i trappan, tjugo tricep press i trappan och därefter tjugo steg i björngång, 20 ryggliggande diagonala sträckningar, 20 bensänkningar, tjugo fyrstående arm och benlyft. Tre rundor och tjugotre minuter senare var passet klart. Skönt!

Alla bilder är från 2018. 

Bulgarian split

 

Uppkliv här på stol 

Tricep press i trappa 

Ryggliggande diagonala lyft

Björngång

Ryggliggande bensänkningar 

Fyrstående diagonala arm- och benlyft.

Styrkecirkelpass hemma

Visst borde jag åka till gymmet istället för att träna hemma. Latmasken hade ingen lust att sopa/skrapa bil, så det blev ett hemsnickrat cirkelpass. 

Tricep press med gummiband, bicep curl med gummiband, knäböj med upphopp, marklyft med kettlebell, situps och växelvis ryggliggande bensänkningar. Jag gjorde 20 repetitioner på varje övning i tre varv. En kort vila mellan varje varv. Det blev ett riktigt flåsigt pass, men nu känner jag att benstyrkan börjar återvända i alla fall. 

Tricep press med gummibandet fäst
i gångjärnet 

Marklyften är lite för lätta, kunde ha
 dubblerat antalet där.

Nöjd över att ha klarat varenda repetition.

Tjugo minuters styrkepass

Idag hade jag bråttom efter jobbet. Så jag gjorde fem övningar i pyramid; knäböj med kettlebell, marklyft med kettlebell, sidoböj med kettlebell, rodd med kettlebell och russian twist utan kettlebell. Varje övning gjorde jag i 60, 45 och 30 sekunder med 15 sekunder vila emellan. 

Rodden blev outhärdligt jobbig så efter halva 45 sekunders omgången bytte jag den till svingar. Herregud vad tungt det blev med kettlebell! Sidoböj var rena vilan, så den ska jag inte göra någon mer gång. Annars är jag nöjd med passet.

Torsdagstrött

Nej, jag har fortfarande någon bacill i kroppen. Det märker jag dels på att jag sover mer än åtta timmar per natt men skulle kunnat sova än mer. Magen är orolig och jag har huvudvärk som kommer och går. Men promenader och yoga klarar jag av. Idag hade jag tänkt att styrketräna, men vilar istället. Jag ska vara barnvakt på lördag och vill inte missa det. 

Idag har jag skrattat och skrattat på jobbet. Herregud vilka dråpliga situationer man kan vara med om. Har du tänkt på hur befriande det är att skratta sådär så man flämtar efter luft, ögonen tåras och man till slut kvider? Det händer inte så ofta, men underbart varje gång. Jag hoppas få minst ett sånt skrattanfall i morgon kväll.

Bilder från morgonpromenaden.
Fortfarande mörkt - längtar till ljusa
morgnar.

Favoritvantarna!

Blåste kallt i morse

Ur skogen in i samhället. 

Styrkepass hemma med pyramid

Det var motigt att träna i kväll. Träningsvärken är fortfarande ihållande sen i söndags. Dessutom hade jag huvudvärk. Nu hade jag bestämt mig att träna oavsett men ville få det snabbt avklarat. Därför blev det ett pyramidpass med sju olika övningar. Varje övning skulle genomföras under 60 sekunder, vila 15 sekunder därefter göra samma övning 45 sekunder, 15 sekunder vila och därefter samma övning i 30 sekunder med 15 sekunder vila. Sen bytte jag övning.

Jag gjorde:

Skridskohopp

Sidoplanka (halva tiden på varje sida)

Jägarvila 

Plankan

Russian twist 

Knäböj

Rygglyft

Skridskohopp är bra uppvärmning upptäcker jag. Rygglyft är den absolut tyngsta övningen enligt mig. Efter 15 repetitioner hade det gått lika många sekunder typ och jag var redan slut i musklerna. Jag tänkte att jag nog klarar två varv av alla övningar, men det gjorde jag inte. Puh! Under rygglyften började jag må illa och kände mig riktigt klen. Den här kvällen minskade mitt självförtroende när det gäller min styrka. Hoppas det går bättre nästa pass!

Favoriten - skridskohopp

Mina nya tights från Blacc är supersköna

Syns knappt att jag lyfter ryggen 😀 

Måndag igen

Träningsvärken är grym i rumpan idag. I natt sov jag nio timmar och kände mig pigg i morse. Sen gick det utför långsamt men säkert. Vid lunchen kände jag hur energin sjönk och huvudvärken smög sig på. Jag orkade promenerade hem från jobbet i alla fall,  alltid något. 

Ikväll blev det ett yogapass hemma. Bland annat satt jag i en squat och kände de ömmande musklerna. Yinyoga är långsam och man är i varje position länge. Det är det som är utmaningen. Ibland tänker jag att jag inte står ut en sekund till, men då får man flytta fokus till detaljer som att spreta med fingrarna, pressa med fingrar och händer. Då "glömmer" man bort var det känns smärtsamt. 

Träningspass med Mized

Mized är en superbra träningsapp. Förhoppningsvis kan man snart abonnera igen på den och därmed komma åt alla låsta träningspass också. Det finns ett träningspass med kroppsvikt man har tillgång till och det blev det idag. 

Det startar med två rörlighetsövningar under åtta minuter: sidoutfall med fällning och öppning och fyrstående ryggradspress. Jag satte timern på åtta minuter och gjorde en övning per minut och bytte sen. Det blev således fyra sidoutfall och fyra ryggradspress. 

Sen satte jag timern på 20 minuter och gjorde fyra övningar: knäböj med paus, armhävningar på knä, draken med litet hopp och sidoplanka med armcirkel. Första varvet gjorde jag 20 repetitioner, andra 15, tredje 10 och fjärde 5. Jag hann nästan med sju varv. Jädrar vad kämpigt det var med armhävningar! 

Avslutningen var hemsk med 40 sekunder arbete, 20 sekunder vila under 8 minuter. Burpees och skridskohopp, hemskt jobbigt! Burpees avskyr jag som pesten. Jag gjorde en framåt "hoppade upp" och runt och gjorde en burpee bakåt, "hoppade upp" vände mig om och gjorde en framåt. På så vis klarade jag av dem lite bättre. Skridskohoppen var inga svårigheter, tack och lov!

Nu är jag supernöjd och glad över genomfört pass.

 

Armhävningar på knä, trots det kämpigt!

Skridskohopp var rena vilan

Graciös burpee bakåt....

Knäböjen ser väldigt grund ut. Hoppas
jag var på väg upp eller ner...

Planerar du att sätta häck i vår?

När vi flyttade till stan var jag ovan vid att grannarna hade full access till vad vi gjorde i vår trädgård. Jag ville avskärma, skapa rum i trädgården, trots att vi har en sådan liten trädgård. Min trdgård ska vara min oas för återhämtning. Här vill jag ogenerat kunna strosa runt i kortbyxor och bikiniöverdel eller solbada. Därför nappade jag direkt på Plantinavia förfrågan om samarbete 2017. Eftersom vi bor i ett gammalt hus från 1918, passade det bra med äldre växter som rosor, pioner och syrenhäck, tyckte jag. Redan 2009 grävde jag upp sticklingar från syren hos mina föräldrar och min syster, som jag planterade hos oss. Det var blandat vita och ljuslila syrener. Det tog dock evigheter innan de växte sig stora. 

Häckplantorna från Plantinavia var kraftiga och etablerade sig snabbt. De har blommat varje år, när jag inte har klippt dem. Jag älskar syrendoften och vill inte klippa ner dem av den anledningen. Men till slut var de så höga och kraftiga att det blev nödvändigt. Jag älskar den här häcken. Den har lite mörkare lila blommor. Häcken är så kraftig att ingen ser in till oss, vilket är perfekt. Plantinavia har en mängd olika häckar att erbjuda, som du säkert förstår, så gå in och kika vilken häck som passar hos dig!

Strax innan jul fick jag en julklapp från Plantinavia med ett erbjudande om fri frakt och gratis gödning under det första året vid beställning av häckplantor i vår. Nu kan jag inte utnyttja erbjudandet, eftersom det inte finns plats för fler häckplantor hos oss. Därför lottar jag ut julklappen bland er bloggläsare. Skriv en liten kommentar om du vill ta del av erbjudandet, så lottar jag ut bland er som kommenterar. 

Så här såg det ut 2017, när jag satte häcken.

Se så kraftig rot!

Häckplantorna kom på en stor lastbil. Vår gata är snirklig och smal, så häcken fick lastas av på annan adress. Så fick vi köra den själv till oss. Jag blev chockad över hur stora plantorna var.

Som du ser blommade de redan när de kom. Doften är ljuvlig!

Många plantor

Så här är namnet

Förutom ny jord så la jag på täckbark

Här syns täckbarken

Nyplanterad

Min dotter fotograferade när jag planerade. Jag har mängder av bilder. Det är kul att se så här i efterhand. De plantor jag tyckte var stora ser så små ut i jämförelse med idag.

 

Häcken våren 2024

Doften!

Här ser man hur hög den har blivit

Färgerna!

Häcken blommar så rikligt

Underbart med färgerna

Närbild

Erbjudandet

Gymmande och förkylning

 Herregud! Virus måste verkligen frodas på gymmet eftersom jag blir förkyld varenda gång jag gymmar. Det slår aldrig fel. I går tränade jag inte ens tungt, så det är verkligen inte det som påverkar. Dessutom blir jag inte förkyld när jag tränar hemma. 

Jag tänker i alla fall ignorera den här förkylningen och träna i morgon. Om jag är sämre i morgon blir det en promenad istället. Jag gissar att jag kommer må bättre i morgon. Idag har jag inte gjort många knop. Ett besök på loppisen och jag fyndade en stol till barnrummet. Årets första semla blev det idag och jag fixade (kors i taket!) lunch. Annars har jag slappat hela dagen. 

Morgonpass

 Vilket skitväglag det var i morse! Tur jag fick skjuts till gymmet av Kinna. Vi tränade pulldowns, rodd, hantelpress, ryggresningar och bicep curl. En halvtimmes lättare träning av överkroppen som kändes riktigt bra. Sen tog jag mig till jobbet i snöslasket. 

Kinna ska via jobbet satsa på strukturerad styrketräning under 12 veckor. Det inspirerade mig. Jag funderar på att göra detsamma, fast på egen hand. Två styrkepass i veckan kombinerat med två löppass och promenader. Jag kommer inte genomföra timslånga pass, men försöka använda hela kroppen varje styrkepass.