Snabbt benpass

 Det blev fokus ben på kvällens styrkepass. Bulgarian split, uppkliv trappa, tåhävningar I tre olika lägen, bensparkar bakåt och åt sidan med gummiband och som avslutning sitta i 90 grader. Tjugo repetitioner i tre varv och passet tog 18 minuter. 

Styrkepass som stärker självförtroendet

I morse kände jag mig orolig i magen. Hm, vad är det nu kroppen, tänkte jag.  Men gjorde mig redo för Kinna som hämtade mig strax efter nio. Gymmet väntade på oss. Vi värmde upp med kabeldrag. Det kändes bra, så vi gick vidare och gjorde knäböj, bänkpress, marklyft och avslutade med magcrunches i maskin kombinerat med tåhävningar. 

Kroppen levererade trots orolig mage och jag kände hur självförtroendet ökade. Mina korta styrkepass hemma har ändå gjort att jag klarade av det här passet utan problem. Skönt! 

Kort styrkepass

Träningsvärken i rumpa och vader är episk. Därför blev det ett kort, lätt styrkepass ikväll. De här fem övningarna gjorde jag 20 repetitioner vardera i tre varv: bicep curl med gummiband, axelpress med gummiband, sidogång med gummiband, rygglyft och ryggliggande diagonala arm- och bensträckningar. Snabbt och lätt pass. Den tyngsta övningen för mig var axelpressarna. Jag gjorde 10, pausade och gjorde 10 till. 

Jag känner mig lite sliten och det är helt och hållet mitt eget fel. Två kvällar i rad har jag fastnat för länge i boken "Fourth wing" av Rebecca Yarros. Fantasy är inte min genre, men den här boken trollband mig. Den är spännande, romantisk och sorglig. Nu ska jag ta mig an nästa bok i serien och försöka dra ut på den, tills jag får den tredje boken med posten.

Bicep curl med gummiband 

Axelpress med gummiband 

Sidogång med gummiband 

Rygglyft

Ryggliggande diagonala sträckningar 

Styrkepass hemma

 Ikväll var lusten obefintlig för träning. Efter mycket resonerande med mig själv, tog jag mig i kragen och satte ihop ett pass.

Tjugo bulgarian split med hjälp av trappan, tjugo uppkliv två steg i trappan, tjugo tricep press i trappan och därefter tjugo steg i björngång, 20 ryggliggande diagonala sträckningar, 20 bensänkningar, tjugo fyrstående arm och benlyft. Tre rundor och tjugotre minuter senare var passet klart. Skönt!

Alla bilder är från 2018. 

Bulgarian split

 

Uppkliv här på stol 

Tricep press i trappa 

Ryggliggande diagonala lyft

Björngång

Ryggliggande bensänkningar 

Fyrstående diagonala arm- och benlyft.

Styrkecirkelpass hemma

Visst borde jag åka till gymmet istället för att träna hemma. Latmasken hade ingen lust att sopa/skrapa bil, så det blev ett hemsnickrat cirkelpass. 

Tricep press med gummiband, bicep curl med gummiband, knäböj med upphopp, marklyft med kettlebell, situps och växelvis ryggliggande bensänkningar. Jag gjorde 20 repetitioner på varje övning i tre varv. En kort vila mellan varje varv. Det blev ett riktigt flåsigt pass, men nu känner jag att benstyrkan börjar återvända i alla fall. 

Tricep press med gummibandet fäst
i gångjärnet 

Marklyften är lite för lätta, kunde ha
 dubblerat antalet där.

Nöjd över att ha klarat varenda repetition.

Tjugo minuters styrkepass

Idag hade jag bråttom efter jobbet. Så jag gjorde fem övningar i pyramid; knäböj med kettlebell, marklyft med kettlebell, sidoböj med kettlebell, rodd med kettlebell och russian twist utan kettlebell. Varje övning gjorde jag i 60, 45 och 30 sekunder med 15 sekunder vila emellan. 

Rodden blev outhärdligt jobbig så efter halva 45 sekunders omgången bytte jag den till svingar. Herregud vad tungt det blev med kettlebell! Sidoböj var rena vilan, så den ska jag inte göra någon mer gång. Annars är jag nöjd med passet.

Torsdagstrött

Nej, jag har fortfarande någon bacill i kroppen. Det märker jag dels på att jag sover mer än åtta timmar per natt men skulle kunnat sova än mer. Magen är orolig och jag har huvudvärk som kommer och går. Men promenader och yoga klarar jag av. Idag hade jag tänkt att styrketräna, men vilar istället. Jag ska vara barnvakt på lördag och vill inte missa det. 

Idag har jag skrattat och skrattat på jobbet. Herregud vilka dråpliga situationer man kan vara med om. Har du tänkt på hur befriande det är att skratta sådär så man flämtar efter luft, ögonen tåras och man till slut kvider? Det händer inte så ofta, men underbart varje gång. Jag hoppas få minst ett sånt skrattanfall i morgon kväll.

Bilder från morgonpromenaden.
Fortfarande mörkt - längtar till ljusa
morgnar.

Favoritvantarna!

Blåste kallt i morse

Ur skogen in i samhället.