Årets första springtur

Goodmornings gav rejäl träningsvärk i baksida lår. Bra, då verkar jag ha gjort rätt! När jag gick hemåt från jobbet lyste fortfarande solen lite och plötsligt händer det. Jag kände suget efter att springa. Det gäller att snabbt ta vara på den känslan innan latmasken tar över. Ett par mackor i magen och sen bytte jag om och gav mig ut. Jag har inte sprungit sen 27 december, men märkligt nog kände jag mig inte ringrostig. Visst gick det långsamt, men rytmen kändes härligt välbekant.

Under en veckas tid har jag haft huvudvärk och den kändes under turen. Lite trist att den är så ihållande. Jag har kollat blodtrycket och det är bra, så troligen behöver jag gå till optikern och få nya linser/glasögon. 

Ett styrkepass för baksidan

Ikväll satte jag ihop ett styrkepass för baksidan. Jag värmde upp med fyra övningar i fyra varv:

● Isärdragning med gummiband 20 repetitioner 

● Musslan med gummiband över knän 20 repetitioner på varje sida

● Höftlyft med gummiband över knän 20 repetitioner 

● Lätta svingar med kettlebell 20 repetitioner 

Efter fyra varv var jag rejält uppvärmd. Då gjorde jag:

● marklyft med två kettlebell à 12 kg vardera 20 repetitioner 

● Kettlebell goodmornings 20 repetitioner 

● Enarmsrodd med gummiband 20 repetitioner per arm.

Fyra varv med detta och sammanlagt marklyfte jag 1920 kilo. Lyfte 960 kilo i good mornings och lika mycket vikt svingade jag. Så även om jag inte använder skivstång, blir det en hel del vikt vid många repetitioner. 

Det är så tråkigt att fota övningar hemma!

Helgen

I fredags morse var jag på gymmet och styrketränade. Uppvärmning med pulldowns och här hade jag lite bekymmer med vänster axel. Rörligheten är inte vad den har varit tyvärr. Bänkpress och marklyft blev det också och allra sist ryggresningar och bulgarian split. 

Marklyft kändes riktigt bra. Jag kanske ska satsa på att bli starkare i den övningen och fundera på vilka assisterande övningar jag skulle kunna lägga till.

Hotellfrukost inledde lördagen. Mysigt att äta en rejäl frukost och under en längre stund. På kvällen var jag ute och åt med goda vänner i Örebro. Jag provade att äta kålpannkaka med halloumi. En mycket trevlig kväll! Söndag inleddes med frukost vid tv:n och snabb röjning av hushållet.  På förmiddagen var Stella, Nova och Elsa här. På eftermiddagen kom Svante och Steffanie med smaskiga semlor. Tyvärr har jag knappt stuckit ut näsan i helgen trots solsken. Det har varit mycket annat på agendan. 

Nova byggde en mysig koja

Kojan utifrån

Svante funderar på vad han ska vlja

Choklad är gott liksom grädde, tycker
Svante

Snabbt benpass

 Det blev fokus ben på kvällens styrkepass. Bulgarian split, uppkliv trappa, tåhävningar I tre olika lägen, bensparkar bakåt och åt sidan med gummiband och som avslutning sitta i 90 grader. Tjugo repetitioner i tre varv och passet tog 18 minuter. 

Styrkepass som stärker självförtroendet

I morse kände jag mig orolig i magen. Hm, vad är det nu kroppen, tänkte jag.  Men gjorde mig redo för Kinna som hämtade mig strax efter nio. Gymmet väntade på oss. Vi värmde upp med kabeldrag. Det kändes bra, så vi gick vidare och gjorde knäböj, bänkpress, marklyft och avslutade med magcrunches i maskin kombinerat med tåhävningar. 

Kroppen levererade trots orolig mage och jag kände hur självförtroendet ökade. Mina korta styrkepass hemma har ändå gjort att jag klarade av det här passet utan problem. Skönt! 

Kort styrkepass

Träningsvärken i rumpa och vader är episk. Därför blev det ett kort, lätt styrkepass ikväll. De här fem övningarna gjorde jag 20 repetitioner vardera i tre varv: bicep curl med gummiband, axelpress med gummiband, sidogång med gummiband, rygglyft och ryggliggande diagonala arm- och bensträckningar. Snabbt och lätt pass. Den tyngsta övningen för mig var axelpressarna. Jag gjorde 10, pausade och gjorde 10 till. 

Jag känner mig lite sliten och det är helt och hållet mitt eget fel. Två kvällar i rad har jag fastnat för länge i boken "Fourth wing" av Rebecca Yarros. Fantasy är inte min genre, men den här boken trollband mig. Den är spännande, romantisk och sorglig. Nu ska jag ta mig an nästa bok i serien och försöka dra ut på den, tills jag får den tredje boken med posten.

Bicep curl med gummiband 

Axelpress med gummiband 

Sidogång med gummiband 

Rygglyft

Ryggliggande diagonala sträckningar 

Styrkepass hemma

 Ikväll var lusten obefintlig för träning. Efter mycket resonerande med mig själv, tog jag mig i kragen och satte ihop ett pass.

Tjugo bulgarian split med hjälp av trappan, tjugo uppkliv två steg i trappan, tjugo tricep press i trappan och därefter tjugo steg i björngång, 20 ryggliggande diagonala sträckningar, 20 bensänkningar, tjugo fyrstående arm och benlyft. Tre rundor och tjugotre minuter senare var passet klart. Skönt!

Alla bilder är från 2018. 

Bulgarian split

 

Uppkliv här på stol 

Tricep press i trappa 

Ryggliggande diagonala lyft

Björngång

Ryggliggande bensänkningar 

Fyrstående diagonala arm- och benlyft.