Styrketräning och springtur

Klockan sex i morse var jag på plats på gymmet. Kinna skulle träna och undrade om jag ville haka på. Det ville jag förstås. Det blev pulldowns, tåhävningar, rodd, kabeldrag, tricep press och bensparkar (framsida lår). Trettio minuter senare åkte jag nöjd från gymmet, peppad till tusen på att jobba. Otroligt hur stark och kompetent jag kan känna mig efter ett styrkepass!

Ungefär 12 timmar senare,  alltså vid 18-tiden, gav jag mig ut på en snöig springtur. Oplogad gång- & cykelbana, gjorde att det blev lite extra tungt idag. Den stora utmaningen var snön som piskade i ansiktet. Jag borde ha tagit en keps under mössan. En skärm hade gjort underverk. 

Alltid skönt att röra på sig utomhus efter en dags sittande arbete. Bonus att få till två träningspass på en och samma dag. Lite snöskottning har jag också hunnit med och att ta fram lite adventspynt.  

Kinna gör tricep press 

Bensparkar

Mysigt med snön, tycker jag.

Aldrig sur när man är på tur 😀

Underbar springtur

När solen skiner vill man ju bara ut och njuta! På förmiddagen bakade jag bullar och höll tummarna för att jag skulle hinna ut innan solen försvann. Tur hade jag, när jag gav mig ut vid halv två tiden. Solen sken, tre grader minus, vindstilla och frusen mark, så allt som varit blött och lerigt, var hårt och gick utmärkt att springa på. Vi var många som var ute och rörde på oss i Bullerdalen den här eftermiddagen. 

Veckan som gått

En intensiv och sannerligen produktiv arbetsvecka är avklarad. Den avslutades med lunch och bad i Loka brunn och därefter bowling och mat på O'Learys. Det var en grov sammanfattning av arbetsveckan.

Annars då? Jo, i måndags kom Steffanies och Albins son Svante, två dagar tidigare än beräknat. Hela familjen andas lättat ut. Första gången någon av döttrarna fått barn, är oroligt. Man vet ju att den förlossningen ofta tar tid. Dessutom vet man ju inte helt säkert att bäckenet är utformat så att en bäbis kan komma ut. Nu kan vi andas ut, det gick finfint och Svante mår bra och är en oerhört söt avbild av sin pappa. 

Förutom ett löppass och yoga, har jag cyklat, promenerat under veckan. I torsdags skulle jag ha sprungit, men fick världens huvudvärk. Säkert för att jag endast hade 10 minuters lunch den dagen och hann inte äta ordentligt.  Fredag morgon styrketränade jag med Camilla. Fortfarande känner jag av träningsvärken I ben och rumpa.

Igår hade vi en välkommen-hem-lunch för Simon som varit på resande fot under flera veckor i USA och Kanada. Han berättade om flera äventyr de upplevde där. Skönt att han är hemma igen! 

Idag ska jag baka bullar och så småningom ta mig ut på en springtur. 

Det blåste kallt, så det blev ingen lång
stund i utomhuspoolen

Jag och Lovisa

Simon med Lovisa

Storm och regn

I morse var världen vackert som ett julkort. Pudersnö som täckte marken lyste upp vackert i morgonmörkret. Men vid lunch började det komma blötsnö och när jag slutade jobbet regnade och stormade det. 

När det blåser kraftigt, håller jag mig helst inomhus. Så ikväll har jag städat medan min man har gjort storkok. Vi roar oss på olika sätt han och jag så här på en onsdag. Snart är helgen här igen och det börjar bli dags att baka lussekatter och kanelbullar. Men först ska två späckade arbetsdagar klaras av och i morgon ska jag dessutom till tandläkaren och laga om en lagning som spruckit. Ingen favoritsktivitet direkt, men nödvändigt.

Springtur och yoga

Ikväll blev det en kort springtur och efterföljande promenad. Hela helgen har jag varit trött och sovit, vilat mycket. Jag var rädd att jag fått min mans förkylning. Än så länge håller jag mig på benen i alla fall, ta i trä! Så jag bestämde mig för att följa planen och ta en springtur. Men herregud vad tungt det gick! Ja, så det blev verkligen en kort tur.

När jag kom hem yogade jag. Så skönt och idag kändes det som om jag kunde ligga hur länge som helst i de liggande positionerna. Nu är jag väldigt sömnig och ska snart ta med mig boken till sängen.

På väg in i hunden

Barnets position

Katt och ko

Långhårig! Klipptid om en knapp vecka 
Tack och lov!

Sköna, aktiva fredag!

I morse gymmade jag äntligen. Inget långt pass, utan ett kort, lätt pass för att få mersmak. Efter jobbet hämtade jag Stella och Nova. Vi fikade på Söta Kringlan och så följde de med hem en stund. När jag hade skjutsat hem dem och ätit kvällsmat, bytte jag om och gav mig ut på en springtur. Tre kilometer fick jag ihop och eftersom jag var ett par kilometer hemifrån när orken tröt, blev det automatiskt en promenad också. 

Jag var perfekt klädd för löpning, men hu vad kallt det blev att promenera i samma outfit! Det var riktigt skönt att komma in i värmen igen. Fjärde kvällen jag genomförde ett yogapass om 20 minuter. Lite lättare kommer jag in i positionerna för varje gång, tycker jag.

Frukost: yoghurt med bär, mums!

De här två är så himla roliga!

Hälsotrappan i mörkret

Att undvika förkylningar

Förra veckan var jag omgiven av förkylda människor under rektorsutbildningen. När man inte kan delta på plats, behöver man kompensera det med hemuppgifter som flera vittnat om, varken är roliga eller enkla. Så det är inte konstigt att folk deltar på plats, trots att de verkligen inte är friska. Naturligtvis blev jag smittad.

Jag försöker vara extra noga med att tvätta händerna, hålla avstånd från snörvlande människor, få en dos med frisk luft och motion varje dag, sova bra och äta frukt/grönt/multivitamin. Det är också bättre att motionera utomhus i dagsljus. Förutom att jag får mer energi av det, sover jag även bättre då. Sova bra innebär minst åtta timmars sömn per natt för mig. Andra människor klarar sig bra med färre timmar, men jag behöver mer. 

Bästa vinsten med att hålla mig från att bli smittad av förkylning är att jag kan umgås med barnbarnen.

Jag och Lovisa

Promenad, kettlebells och yoga

Efter en dag med mycket sittande och bilåkande, var det skönt att ta en promenad. Trots blåst och att jag huttrade lite av kyla, blev det bättre. Rör man på sig blir man varm till slut. Min man är genomförkyld, därför hamnade matlagningen på mig. Så det blev häntmat. Jag är inte sugen på att laga mat när jag kommer hem från jobbet. Nej, jag lurar ingen, jag är aldrig sugen på att laga mat. Undrar vad som skulle krävas för att jag skulle få ett matlagningsintresse? 

Efter maten tog jag fram min kettlebell och gjorde superset med marklyft och knäböj i tre set. Sen blev det tåhävningar och situps. Jag har en enorm benägenhet att fuska när jag tränar planlöst ensam. Så jag googlade fram ett yogapass om 25 minuter som jag genomförde. Märkligt nog fuskar jag mindre när en person säger åt mig vad jag ska göra. Yoga är ju också både skönt och jobbigt. Kroppen blir chockad känns det som, men känns väldigt skön efteråt. 

Idag hade jag för en gång skull
klänning på jobbet.

Klänningen kommer från Pure female

Morgongym och kvällspromenad

I morse tränade Kinna och jag på gymmet. Så himla skönt att träna när det är få där. Det lönar sig verkligen att vara morgonpigg! Vi värmde upp med kabeldrag och därefter tränade vi pulldowns, tåhävningar, rodd, magcrunches och så hängde vi lite i ribbstolen. Ibland känns det som att hänga lite, gör underverk med ryggen. Ett lättare träningspass som passade mig bra, då jag fortfarande är förkyld. 

Resten av dagen firades mannen i huset av döttrarna. Lite jobb framför datorn blev det också för mig. På kvällen tog jag en promenad. Ingen blåst, inget regn utan härlig luft i skön temperatur. Jag har lite skavsår under stortårna. Ja, jag vet att det är märkligt ställe att få skavsår på. Dessutom fick jag det under BÅDA tårna, märkligt! Det var i varje fall orsaken till att det inte blev en lång promenad.