Veckans första styrkepass

Måndag och styrketräning med Marlene. Det är bästa grejen att ha sällskap när man ska styrketräna. Annars hade jag säkert cyklat hem istället. Vi tränade bänkpress, pulldowns, rodd, ryggresningar, russian twist och en gungande planka. Min sträckning i magen är borta, men jag vågade inte träna i magmaskinen, utan avvaktar.

Ikväll var det mer folk än vanligt på gymmet. Vi kunde inte träna knäböj, som jag gärna hade gjort. Det får bli i morgon istället. 

Fler och fler blir drabbade av förkylningar nu och en del testar sig och upptäcker då att de har Covid. Håller tummarna för att smittan inte blir så stor att det blir restriktioner igen!

Det går inte att ta bilder när gymmet är
fullt av folk, så det här är en gammal bild. 

Söndag och långpass

Igår kände jag mig hängig, så det passade bra att det inte blev någon padel. Istället städade jag och slappade hela dagen. Kanske inte så konstigt att jag kände mig trött. Under veckan har det blivit fyra dubbelpass, transportcykling, promenader och endast två vilodagar. 

Idag kände jag mig piggare. En vilodag med mycket mat gör susen! Så jag utmanade mig själv att utöka långpasset med 10 minuter och det gick finfint. Ända tills jag stannade, då fick jag nämligen känning av löparmage. Som jag avskyr det! Jag vet aldrig när det händer mig, bara att det gör det lite då och då. Tursamt nog släppte magvärken när jag nästan var hemma. 

Oktober blir en toppmånad när det gäller träningspass och kvaliteten på dem. Idag blev det lite trail löpning. Dels är det mysigt och avkopplande att vara ensam i skogen. Dels bromsas tempot upp av stenar, rötter, stockar och vattenpölar.

Så var arbetsveckan slut

Tiden springer iväg och till helgen går vi över till vintertid. Tråkigt att det blir mörkare ännu tidigare om kvällarna. En kort tid blir det ljusare om morgnarna, men det känns inte lika viktigt som ljusa kvällar. 

I morse tränade jag och Camilla på gymmet. Det blev rodd, bänkpress och pulldowns. Jag har sträckt en muskel i magen, vilket inte är första gången. Statiska övningar som plankan år bra, medan bensänkningar och situps är smärtsamt. Men det släpper väl snart. 

Till min stora glädje har jag ökat vikten bra i pulldowns. Startvikt var 30 kilo på åtta repetitioner. Idag råkade Camilla ställa in den på 50 kilo till mig och till min förvåning klarade jag 8 repetitioner på ett bra sätt. Även bänkpress går bra nu, även om jag inte har maxat. Skön känsla när det känns lätt! Så om det kändes tungt igår, kändes det lätt idag. Trots att jag sovit för få timmar, då jag hade svårt att sluta läsa en bok.

Inte fick jag träningsvärk runt knäskålarna av gårdagens knäböjshopp med skivstång. Lite besviken är jag över det, eftersom det kändes som en effektiv övning. Kanske har jag sprungit så mycket att musklerna är härdade?

Dubbelpass

Idag var det en känslomässigt kämpig dag, så jag var helt slut när jag gick till gymmet för att träffa Marlene. Allt kändes tungt jag lyfta, oavsett vad jag gjorde. Det blev pulldowns, rodd, axelpress, hantel curl, enhands marklyft med kettlebell och knäböj med hopp med skivstång. Under hela passet gäspade jag gång på gång. Tack och lov var Marlene pigg och kunde "dra och peppa". Hon sa att även om det kändes tungt, genomförde jag allt som planerat och det var viktigast. Hon har rätt förstås. 

Sen transportsprang jag hem och nu känns det som att jag kommer få träningsvärk runt knäskålarna, efter knäböjshoppen med skivstång. Kul att prova något nytt!

Gym och transportlöpning

Efter jobbet gymmade jag och Marlene. Vi började att bänka, sen blev det rodd, magmaskin, pulldowns och därefter två benövningar. Sen transportsprang jag hem från gymmet.  Där sparade jag in ett ombyte träningskläder. Men det gäller att planera noga, så  man får med sig allt man behöver. Jag lyckades nästan få med allt. Nästan, jag glömde bara kompressionsstrumpor. Jag brukar alltid ha på mig det när jag springer eller spelar padel, eftersom jag tycker det skyddar benhinnorna. 

Bra träningsvecka med endast en nackdel

Den här veckan har det blivit fyra styrkepass på gymmet, tre joggingturer och ett padelpass. En vilodag på måndagen, annars full fart med ett par dubbelpasd. Ett par mornar har jag känt mig lite hängig. Efter träningspass har jag känt mig upplivad och piggare. 

Som jag ser det, finns det bara en nackdel med att träna flera gånger i veckan. Kan du gissa vad det är? Rena träningskläder är en utmaning. Jag vill ju inte träna i kläder som inte är fräscha, så det går åt mycket kläder och många tvättar. Ibland kör jag på kortare tvättprogram, eftersom jag tycker det är onödigt att tvätta sönder kläderna. Merinoullkläder håller minst två träningspass. Så nu när det är kallare, satsar jag på sådana t-shirts. 

Händelserik söndag

Kvart i nio i morse hämtade syrran mig, så åkte vi till Örebro. Det var nämligen dags för mammografi för mig. Syrran var snäll och skjutsade mig. När jag stod utanför väntrummet, trodde jag det var stängt, så mörkt och tomt som det var. Men icke, jag fick genast komma in och ett, tu, tre var det klart. Syrran hann inte ens betala parkeringsavgiften förrän jag var färdig. 

Efteråt tog vi en frukost på Java. Det är mysigt och känns lyxigt med deras fantastiskt goda bröd. Vi testade även ett par chokladbakverk, innan vi åkte hem igen. 

Hem och slappa lite innan jag bytte om och gav mig iväg på veckans långpass. Det är inte klokt hur mycket lättare det går att jogga på helgen, när man vilat, jämfört med en vardagskväll! Jag känner att jag kan "trumma på" i en evighet under en vilodag. Efter en arbetsdag känns det däremot väldigt mycket kämpigare. Men jag antar att det är de där korta, kämpiga passen som ger en pannben. Ofta är tempot dessutom betydligt snabbare. Jag vill ju "bli av" med uppgiften så snabbt som möjligt,  ha, ha.

Älskar färgerna i naturen nu!

Överlägsen segrare

Padel idag och vi var bara tre. Så vi bestämde att när den ensamma servade, fick de båda motståndarna bara returnera bollar i den rutan. Om bollen hamnade utanför tillföll poängen den ensamma. Efter ett varv bestämde vi, syrran och jag, att regeln om en ruta bara gällde oss. Simon fick ta bollar över hela planen. När det var 10 minuter kvar och vi trots ändrade regler inte vunnit ett enda set, bestämde vi, syrran och jag, att Simon fick spela med vänstern. Simon fotade sig i allt vi bestämde och vann överlägset med vänstern. Syrran och jag skrattade åt oss själva så tårarna rann. Vid en boll låg jag på alla fyra och bröt ihop i skratt. Herregud vilket bollgeni han är!!!

Efter matchen mötte jag upp Kinna och vi tog en fika på Espresso House. Mysig och rolig start på helgen!

Överlägsen segrare: Simon 

En promenadseger även när han spelade med vänstern.

Tröst och mys med Kinna

Fredag

I morse styrketränade Camilla och jag. Hon fick prova Bulgarian split i trx. Nu har jag lärt mig att framhärda, när hon säger att en övning inte går att göra. Trams, säger jag då. Du kan! Varenda gång har jag rätt. Tidigare har hon glatt gjort utfall. En övning jag själv avskyr. Märkligt nog gillar jag Bulgarian split. Det jag gillar är utmaningen i balans kombinerat med styrka. Jag tror inte Camilla var lika förtjust i övningen, men med tiden så.

Vi har även hittat en riktig magdödarmaskin, som vi plågade oss igenom. Sen blev det bänkpress resten av passet. En bra start på dagen. 

En gammal bild när jag gjorde Bulgarian split hemma.

Springtur och promenad

Ikväll blev det en kort springturmed syrran  och därefter en promenad. Vi var båda trötta och sega innan, men pigga efteråt. Rörelse är bästa receptet mot trötthet! När jag kom hem blev jag bjuden på Caesarsallad av min man.

Lite mer styrketräning

Efter jobbet var Marlene och jag på gymmet. Idag var det glesare med folk, skönt! Vi körde bänkpress, pulldowns, magmaskin, ryggresningar och enhands marklyft. Det tog 55 minuter och sen cyklade jag hem. Lite kyligt var det. Snart får jag börja använda täckkjol och mössa. 

Snart måste jag (eller snarare min man) byta till vinterdäck på cykeln. Då blir det lite trögare att cykla. Det är smidigt med cykel när jag släpar på träningskläder. Fast egentligen gillar jag bättre att promenera än att cykla. 

Syrrans cykel med ballongdäck 

När tisdag inte är tristdag

En gång i tiden kallade min kollega tisdagar för tristdagar. På den dåvarande arbetsplatsen slutade vi alltid sent på tisdagar. Varje tisdagseftermiddag innehöll möten. Möten som alltför ofta upplevdes som oändligt långa. Det blev svårt med fokus. En kreativ kollega kom på att vi i smyg kunde spela bingo under stormöten. Varje medarbetare fick en bingobricka med olika favoritord som vår dåvarande chef använde. Det kunde till exempel stå utvecklingssamtal, läroplanen, elevinflytande, föräldramöte, kursplaner, matriser m.m. När någon fick bingo, skulle denne hosta rejält. Plötsligt blev de här långtråkiga stormötena väldigt underhållande. Det hostades och skrattades. 

Nu upplever jag inte att tisdagar, eller någon annan veckodag, är trist. Idag inledde jag med styrketräning tillsammans med Camilla. Det blev pulldowns, bänkpress, bicep curl, hantelpress, ryggresningar, plankan och sidoplanka. 

Efter jobbet gav jag mig iväg på ett kort distanspass. I början frös jag, men blev snabbt varm. Jag testade de nya Salomonskorna. De var förvånansvärt mjuka och följsamma i sulan. Men kändes lite mindre dämpande än mina asics. Risken är väl att jag kommer känna av hälarna i Salomonskorna. Bäst att introducera dem långsamt! 

Långpass

Söndag och det utlovades kraftigt regn. Vaknar och märker att det är uppehåll. Skyndar mig att äta frukost och byta om. För säkerhets skull bär jag merinoull närmast kroppen. Om det börjar regna, kommer jag inte bli kall. 

Jag hade tur! Istället för regn, sprack himlen upp mer och mer och solen bröt fram. Vilket underbart höstväder det blev och vilken tur att jag gav mig ut!

Promenad i sol

Vem kan motstå en promenad i solsken? Inte jag i alla fall. Katta och jag promenerade och stannade till vid Espresso House och fikade. En kanelbulle senare, kände jag mig riktigt stärkt och rent av pigg. 

När jag kom hem hittade jag min man vid spisen. Älskar när han lagar mat! Det blir alltid så gott.

Sliten kvinna

Det har blivit mycket träning de senaste två veckorna, så jag är lite sliten. Min man har varit hemma hela veckan i förkylning och igår började jag snörvla lite. Förhoppningsvis håller jag förkylningen stången och blir inte drabbad av mer än snuva.

Till veckan ska jag till tandläkaren, frisören och på mammografiundersökning. Dessutom har jag en hektisk arbetsvecka framför mig med många inslag. Det gäller att planera ännu mer noggrant, för att få till alla träningspass. 

ÄNTLIGEN PADEL

Lördag och dags att spela padel. Det märktes att det var evigheter sen jag spelade. Så många orena träffar har jag aldrig haft. Vikarien Johannes skruvade dessutom så gott som alla bollar. Enda trösten var att jag och Simon var på lag och han räddade upp situationen oräkneliga gånger.

Kvällsrunda i mörker

I kväll blev det en sen runda, eftersom jag slutade lite senare. Det var ljust när vi startade men mörkret kröp snabbt på och gatulyktorna tändes. Vi förundrades över hur varmt och skönt det var ute.

Annars har jag verkligen varit aktiv idag och promenerat under lunchen. Så jag har nästan gått 24 000 steg idag. Inte undra på att jag är trött i benen.