Ett styrkepass för baksidan

Ikväll satte jag ihop ett styrkepass för baksidan. Jag värmde upp med fyra övningar i fyra varv:

● Isärdragning med gummiband 20 repetitioner 

● Musslan med gummiband över knän 20 repetitioner på varje sida

● Höftlyft med gummiband över knän 20 repetitioner 

● Lätta svingar med kettlebell 20 repetitioner 

Efter fyra varv var jag rejält uppvärmd. Då gjorde jag:

● marklyft med två kettlebell à 12 kg vardera 20 repetitioner 

● Kettlebell goodmornings 20 repetitioner 

● Enarmsrodd med gummiband 20 repetitioner per arm.

Fyra varv med detta och sammanlagt marklyfte jag 1920 kilo. Lyfte 960 kilo i good mornings och lika mycket vikt svingade jag. Så även om jag inte använder skivstång, blir det en hel del vikt vid många repetitioner. 

Det är så tråkigt att fota övningar hemma!