Sista oktober

Andra höstmånaden slut, men med tanke på värmen, känns det fortfarande inte som att hösten har börjat. Nio grader varmt ikväll när jag gav mig ut i mörkret på en joggingtur. Det grävs för nya elledningar lite överallt i Karlskoga. På en gata jag joggade på var varenda gatulykta ur funktion och det var becksvart. Plötsligt kom två småkillar gående i mörkret, utklädda i halloweenkläder med små orangefärgade hinkar de troligen samlade godis i. Obegripligt att föräldrar tillåter smågrabbar gå ensamma i mörkret. 

Nåja, jag joggade på i långsam takt, eftersom benen kändes blytunga idag. Tänk att det kan vara så olika förutsättningar när man springer; ena gången går det lätt, (sällsynt i och för sig) andra gången går det så tungt att det är nätt och jämnt uthärdligt. Idag cyklade jag till och från jobbet, så jag har verkligen inte slitit på benen. 

Oktober har varit en bra månad när det gäller sömn. Drygt åtta timmar per natt har jag sovit och kvaliteten på sömnen har varit bra. Jag har tränat och motionerat 45 gånger. De flesta passen är promenader (22) som visas med gröna prickar. Gula prickar är jogging, grå trädgårdsarbete,  orange är cykling, rosa styrketräning. 

 

Morgongym

Tisdag och dags för morgonpass. Vintertiden har lett till att jag är piggare om morgnarna och dödstrött på kvällarna. Strax efter klockan sex var jag på plats i gymmet och värmde upp med bänkpress. Därefter blev det magcrunches i maskin, tåhävningar, stående sidorotation med vikt, rygglyft och bulgarian split. 

Höstlov och jag slutade redan lunch idag och passade på att hämta tjejerna till Sofie. Stella hade varit på bio med fritids idag. Vad roligt att de hittar på roliga aktiviteter under loven! Igår var de till nya lekparken vid Strandbadet. Nova och Elsa har inte haft lika roligt, men var nöjda ändå.

I morse var det rekordmånga på gymmet. 
Så det är svårt att fotografera. 

Från vänster: Nova, Stella och Elsa 

Friskvårdstimme

Solen tittade fram under lunchen, så jag och en kollega passade på att ta ett möte utomhus och promenera under tiden. Vi behöver allt ljus vi kan få nu, när november närmar sig. 

På jobbet har vi en gemensam friskvårdstimme per vecka. En kollega leder en timmes pass med tabataintervaller. Idag gjorde vi knäböj med upphopp, statisk sitta i 90 grader, situps med vikt i händerna, omvända burpees, armhävningar,  benlyft, tricep press, mountain climb, rumplyft med ett ben i luften och så stretch på det. Benen var som gelé efteråt och då hade jag bestämt mig för att transportspringa hem. Gud vad trögt det gick! Efter 1,5 kilometer gav jag upp och promenerade istället. 

När jag kom hem hade min man lagat jättegod mat. Det uppskattar jag verkligen! Så omtänksamt att ha maten färdig när jag kommer hem trött och hungrig. 

Gammal bild på rumplyft

Illustrerar omvänd burpee

Morgontur

I morse såg jag att det skulle bli regn under förmiddagen. När man tränar utomhus håller man koll på vädret. Fortfarande är det flera plusgrader om dagarna, så lite regn är inte hela världen. Men om jag kan, undviker jag det, så jag gav mig ut direkt efter frukost. 

Nästan genast kände jag att jag hade för mycket kläder på överkroppen. En tunn merinoulltröja och en överdragströja på det. Ulltröjan hade jag kunnat skippa. Man ska frysa in vintern och svettas in våren. Jag tenderar att svettas in vintern,  ha, ha. 

Det blev en ren terapirunda, där jag tänkte på allt som hänt under oktober månad. Nu är det bara åtta veckor kvar innan julledigheten. Jag längtar! 

Sista fredagen i oktober

I morse var jag på gymmet igen. Träningsvärken har inte släppt efter onsdagens träningspass, men lite skönt att ta i igen. Jag tränade bänkpress, pulldowns, uppkliv 60 cm och marklyft med kettlebell. Sen åkte jag hem och skrev på mitt arbete till Karlstad universitet. 

Klockan ett slutade jag för dagen och hämtade Stella, Nova och Elsa från skola och förskola. Sofie ska röntga benet om två veckor. Om det har läkt bra, får hon börja stödja på foten. Fortfarande efter fyra veckor är foten missfärgad och benet svullet. Men knät har större rörlighet nu och det är ju skönt!

Nova provar Halloween outfit

Mitt i veckan

Onsdag och jag slutade sent. Men jag skyndade mig hem, bytte om och gav mig ut på en kort tur. Just idag har jag varit på möten som varit på annan plats, så jag var redan lite trött i benen. Men ett varv på spåret blev det. Inte en människa var ute där och med mörkret som sänkte sig alltmer för varje minut, kändes det lite obehagligt. Därför blev tempot lite snabbare än vanligt. Inget ont som inte har något gott med sig, tänkte jag efteråt. 

Jag promenerade hem och tog fram två kettlebell. Tio marklyft, tio knäböj,  tio svingar och så plankan med tio klappar på axeln. Tre varv och sen var det lilla styrkepasset klart. Avslutningsvis stretchade jag baksida lår för första gången på drygt tre veckor. Den där nedrans sträckningen har jag fortfarande känningar av.

Nu har de fällt träden närmast vårt hus.

Det blev mycket ljusare på vår baksida 

Promenad i ett blåsigt Örebro

Promenerade till jobbet, men under förmiddagen åkte jag och en kollega till Örebro. Där åt vi lunch, strosade i solskenet innan vi deltog på ett möte. Efter mötet gick jag hem till Sara och Lovisa. Det kändes som vår I luften, även om det blåste rätt rejält. I Örebro blåser det jämnt och ständigt, upplever jag. Det är en platt stad utan minsta backe. 

Sara bjöd på pasta och kycklinggryta och en chokladig efterrätt. Lovisa var på sitt allra bästa humör och pratade, skrattade och ville läsa böcker. Strax före klockan 18 tog jag bussen hem. 

I morgon är det onsdag redan och jag planerar att styrketräna hemma och genomföra en joggingtur. Det spörs om planen håller.

Trädgårdsarbete

Så gott som alla blad har singlat ner från träd och buskar. Några få äpplen och päron hänger kvar. Idag har jag krattat och rensat ogräs. Fingrarna blir trötta av allt ogräsryckande, de värker och jag fortsätter att rycka. Det är fördelen med trädgårdsarbete, man slutar inte när man är trött eller får ont. Man slutar när man är färdig. Till skillnad från när jag tränar på gymmet, då slutar jag när jag blir trött, eller till och med strax innan.

I fredags träffade jag Svante, Steffanie och Albin. I lördags var jag i Örebro och träffade Sara, William och Lovisa. Jag hann även träffa Sofie, David, Stella, Nova och Lovisa. Idag har jag bara chillat i alla fall under eftermiddagen. Fasen, vi är snart i november, inte min favoritmånad. Men den kanske går fort den också...

Knölarna som liknar potatis är Dahlior.
De är sparade i källaren. 

Mina pelargoner frodas fortfarande 

Rosbusken blommar också fint!

Onsdag, tjoho!

Igår jobbade jag sent och valde bort träning. Jag nöjde mig med morgonpromenad och lunchpromenad. Men i morse var jag på gymmet och gjorde ryggresningar, axelpress, tricep press, hantel curl, plankan och så tränade jag äntligen lite ben med bulgarian split. En knapp halvtimme tog passet. Min man behövde bilen, så jag körde den till hans jobb och promenerade därifrån till jobbet. Skönt med frisk luft efter gymmet! 

Även på lunchen blev det en kort promenad. Älskar att bada i dagsljus, snart nog kommer mörkret och slasket. Strax före fyra promenerade jag hem i solskenet. Snabbt bytte jag om och gav mig ut på en joggingtur. Det blev en kort tur och nu är jag väldigt trött i benen, men fruktansvärt nöjd över dagens träning. 

I morgon är det äntligen dagen med stort D, då det äntligen är dags att få håret klippt! Äntligen! Blir galen på att håret hänger som en slokande mössa.

Söndagsfika

I förmiddags var jag, Sara och Lovisa och fikade. Lovisa är förkyld och jag känner mig också dassig, med huvudvärk och nysningar. Men vårt humör är det inget fel på. Vi åt och myste innan vi strosade på stan. 

Just det, i torsdags regnade det rejält här och jag hade på mig min nya regnkappa. Min man kallar den för hästtäcket, men jag älskar den och den är vattentät, som utlovades på Engelsons hemsida. Så jag är väldigt nöjd!

Under veckan har jag inte tränat i någon större omfattning. Förutom promenader, lätt trädgårdsarbete har jag bowlat. I fredags ringde de från kommunen och berättade att träden närmast huset kommer att fällas om drygt en vecka. Goda nyheter för oss som bor nära skogen och är orolig för fallande träd  varje storm.

Den här veckan skickade jag in mitt andra skriftliga arbete till Karlstad universitet, för handledning och feedback. Hoppas det ser ok ut så jag inte behöver arbeta om alltför mycket på det. 

Morgongym och kvällstur

I morse blev det lite gymmande igen. Jag satsar på att göra få övningar, så tröskeln ska vara låg. Det blev tre set med bänkpress, tre set bensänkningar, tre set pulldowns, tre set tåhävningar, tre set ryggresningar och tre omgångar plankan. Inga benövningar på gymmet. 

Men när jag kom hem skyndade jag mig ut på en kort, långsam tur om drygt två kilometer. Sträckningen är inte bra än. Så sen blev det två kilometer promenad. I morgon töms vår trädgårdstunna, så jag passade på att fylla den också. Skönt att skrota i trädgården en vardagskväll, även om det var lite mörkt.

Härliga höstfärger

Idag tog jag en omväg hem från jobbet för att njuta av alla härliga höstfärger. I morgon ska det tydligen regna, så det är bäst att passa på och njuta när det är bra väder. Dessutom är det som jag nämnt många gånger, oerhört avkopplande att promenera. Just idag skulle min mamma har fyllt 90 år, om hon levt. Själv är jag 60 år och vissa dagar känner jag mig i bättre form än när jag var 40. Jag är så tacksam över att min kropp fortfarande fungerar utan gnissel, ta i trä! När man är i den här åldern får man vara glad för varje smärtfri dag. 

Bilder från Steam hotell Västerås

 

Bild från en av hissarna 

Utsikt från frukostbordet

Utsikt från bassängen utomhus

Baren på övervåningen 

Vårt rum