Jämfört med januari 2024 har jag sovit färre timmar per natt, gått färre steg, tränat färre pass. Men jag sprang dubbelt så många pass i år, jämfört med 2024.
Jag vet att jag har sovit färre timmar på sistone. Många kvällar har läst i stället för att sova. Åtta timmars sömn per natt är mitt mål, men sju timmar har det i stället blivit i snitt. Jag får väl skärpa mig.
I morse tränade jag magcrunches, tåhävningar, kabeldrag, tricep press, marklyft, benpress och bänkpress. Nästan en timme tog passet och jag var riktigt nöjd efteråt.
I dag slutade jag tidigt och hämtade Sofie och de stora tjejerna. Vi åkte till Nobelhallen och åkte skridskor. Det var åratal sedan jag åkte, säkert 20 år sedan. Mina skridskor är nya och riktigt vassa att åka på. För tjugo år sedan åkte jag med min fasters avlagda, gamla, dåligt slipade skridskor. Så idag kände jag mig väldigt osäker, men kul att åka!
I tisdags gick jag cirka 8 kilometer i skor med dålig dämpning. På kvällen sprang jag och redan då kände jag att hälarna ömmade. Ikväll ömmade hälsenorna och benen kändes som betong. Visserligen har jag promenerat cirka 8 kilometer idag också, men det brukar jag inte märka av på kvällen. Antagligen är det tisdagens promenad i felaktiga skor som straffar hälsenorna...
Jag sov drygt åtta timmar i natt utan att vakna och enligt pulsklockan var kvaliteten på sömnen hög. Trots det känner jag mig trött, så trött att ögonen är torra och irriterade. Om jag dricker kaffe nu, blir jag pigg, men då blir jag FÖR pigg.
Ja, ja det är bara att jag lägger mig tidigt ikväll! I morgon är det fredag och dags för styrketräning. En del människor kan kliva ur sängen om morgnarna och direkt sticka iväg till gymmet eller ut för löptur. Det kan inte jag. I stället går jag upp extra tidigt, för att dricka kaffe och äta frukost i lugn och ro. Sen kan jag åka till gymmet eller ta en löptur. Men min styrka är inte lika bra på morgnarna som på eftermiddagen eller kvällen. Jag minns än idag första gången jag tränade ett styrkepass med instruktör vid 20-tiden. Innan passet oroade jag mig för att kroppen skulle ha gått ner i varv, att jag inte skulle orka lika mycket som jag brukade. Men herregud vad fel jag hade! Jag var mycket starkare på kvällen än på morgonen. Det var då jag la märke till att morgonträning inte är min grej egentligen, trots att jag är morgonpigg.
Alltså, det är mörkt klockan 18 och det är januari. Trots det känner jag lite vårkänslor. Ikväll var luften och temperaturen helt underbar. Kinna följde med på joggingturen. Vi värmde upp med knappt två kilometer jogg. Efter lite stretch, knäböj och tåhävningar satte vi igång med sex intervaller med ståvila emellan. Första intervallen gick trögt, sen gick det lättare och lättare. Kinna är riktigt snabb och en jättebra hare för mig att jaga. Efter sista intervallen promenerade vi hem. Vi var väldigt glada och nöjda.
Igår var det också skönt ute. Jag skottade lite snö och la märke till att det var perfekt kramsnö. Så jag bestämde mig för att göra en snögubbe. Den såg ut lite som Lilla spöket Laban, tycker jag. Synd att snön regnat bort igen. Jag hade gärna åkt lite längdskidor.
Självklart ska jag aldrig högt uttala att jag känner mig stark och fylld av energi. Det straffar sig omedelbart förstås. Mitt i natten vaknade jag och behövde gå på toa. Bråttom, bråttom! Märkligt tänkte jag, men somnade om direkt. Ett par timmar senare var det dags igen. När jag vaknade strax efter fem, blev det ännu en tur. Konstigt nog har jag inget magknip eller illamående, däremot huvudvärk som kommer och går. Dessutom känner jag mig svag och lite darrig.
Så gott som alltid när jag är sjuk, äter jag rejält. Idag är inget undantag. Det är som om kroppen kräver energi. Immodium tog jag också, det är effektivt. Som tur är kunde jag jobba hemifrån, tack och lov!
I morse hämtade jag Kinna 8.30, så åkte vi till gymmet. Som vanligt värmde vi upp med kabeldrag och tricep press. Sen blev det marklyft 8 x 40 kg I tre set, sen 5 x 45 kg i tre set. Därefter blev det bänkpress: en omgång 10 x 20 kg, tre set 6 x 25 kg, tre set 5 x 30 kg, två set 3 x 35 kg. Idag kände vi oss starka i bänkpress.
Sista övningen stod vi på knä och gjorde enarmspress med stång. Den övningen är bra för bålen. Passet tog en dryg timme. En man kom med så kallade goda råd när vi bänkade. Han tyckte vi skulle hålla tightare mellan händerna, vilket vi inte vill. Smalbänk tar ju mer på triceps än bröstmuskeln och det vill inte vi. Kinna tackade för tipset, sen bänkade vi på samma sätt vi gjort hela tiden.
Idag gräddade jag våfflor till lunch. Jag älskar våfflor och pannkakor. Mums! Efter lunchen gick Kinna och jag en promenad. Det var superskönt ute. Hela helgen har jag känt mig odrägligt pigg. Vet inte varför men kanske är det för att jag ätit många apelsiner på sistone. Eller så är det dagsljuset som gör mig pigg. Idag kände jag mig stark som en oxe på gymmet också. Det gjorde mig på odrägligt gott humör. Bästa laddningen inför kommande vecka, då jag är fylld av energi och glädje.
Igår morse åkte jag till gymmet. Den här fredagen var det lite färre människor där. Jag gjorde pulldowns, kabeldrag, tricep press, marklyft, bänkpress, tåhävningar, ryggresningar och bulgarian split. Nöjd åkte jag hem och duschade innan jag åkte till jobbet. Fredagar är enda dagen jag inte promenerar till och från jobbet. Måndag till torsdag promenerar jag dit och hem vilket blir 2,5 mil i veckan.
Igår kväll var det min tur att laga mat. Ingen av oss var sugna på något speciellt, så det slutade med att jag gjorde scones. Ingen mat direkt, men gott när man inte är särskilt hungrig. Senare på kvällen åkte jag och köpte smågodis. Under flera dagar har jag velat ha godis, men inte orkat mig iväg och köpa. Nu fick jag min påse.
I morse vaknade jag med huvudvärk. En stor kopp kaffe botade den. Sofie och jag åkte med de stora barnbarnen till loppisen. Därefter åkte vi till Dollarstore och så fikade vi. Tjejerna följde med hem en stund. Vädret var uselt hela förmiddagen med regn och blåst. Efter lunch bestämde jag mig för att ändå trotsa vädret och ta en springtur. Det blev två varv på spåret och sammanlagt 5 kilometer. En kilometer isbelagt underlag, annars barmark och övervägande grus. Bra för mina benhinnor med mjukt underlag.
När jag kom hem började jag projekt rensa källaren. Herregud vad grejer vi har samlat på oss! Nu ska det bli luftigare där!
Heldagskonferens och bara suttit hela dagen. Vi både fikade och åt i samma byggnad, så det blev inte mycket rörelse då heller. Så när jag kom hem bytte jag om och gav mig ut i regnet. Som vanligt hade jag på mig för mycket kläder. Det ska ju vara bra att träna i värme, har jag hört. Men jag tycker det är pest. Varenda steg känns dubbelt så tungt när jag är för varm. Ynka två kilometer blev det innan jag gav upp och promenerade istället. Skönt att röra på benen efter allt sittande.
I morgon prövas tålamodet igen i ännu en passiv dag då jag blir sittande. Suck!
Måndag brukar vara vilodag för mig. Men i morgon ska vi till Örebro, så då blir det vilodag istället. När jag promenerade hem från jobbet frös jag och hade NOLL lust att ge mig ut på en joggingtur. Men när jag har bestämt mig, så är jag envis. Så jag bytte om och gav mig ut. Första kilometern gick segt och när jag hoppade över en gren kändes fötterna stela och kalla. Men kilometer två gick lättare och jag fick upp värmen. Långt framför mig såg jag en man i beige jacka rasta en liten vit hund, trodde jag. Det visade sig vara en kille i vit täckjacka som gick vid en snöhög, "hunden" var alltså en snöhög. Herregud vad dåligt jag ser på avstånd när jag har suttit vid datorn i flera timmar. Jag hade aldrig överlevt på stenåldern med min dåliga syn, ha, ha.
Den tredje kilometern kände jag ett riktigt flyt för första gången i år och jag blev uppåt. Det innebär att det finns hopp för att konditionen kommer bli bättre. När jag kom hem yogade jag en stund.
Steffanie bjuder in Stella lite då och då till stallet så hon får rida. I eftermiddags var det dags igen. Stella red barbacka och Steffanie och jag turades om att leda ponnyn. Alltså det är så mysigt att umgås med hästar! Vi borstade och pysslade med honom innan och efter ridturen. Det var klaffsigt och blött ute, men ändå trevligare än att vara i ridhuset. Stella red i både skritt och trav och var så duktig.
I morse åkte Kinna och jag till gymmet. Vi värmde upp med kabeldrag, tricep press och sen blev det magcrunches och knäböj. 4 övningar i superset, så snabbt gick det. Sen blev det bänkpress och idag provade vi att lyfta 35 kilo, pb för i år. Vi gjorde även tåhävningar i kombination med bänken. Sen var det dags för frivändningar med axelpress. DET är både jobbigt och svårt. Vi kunde konstatera att jag behöver bli starkare i bålen och inte följa med med överkroppen bakåt. Det tar tid innan tekniken sitter, men nu är jag pepp på att öva på den.
Sist gjorde vi marklyft innan vi gav oss för den här gången. Passet tog lite drygt en timme och i början kändes allt trögt och tungt, men sen lättade det. Jag är så nöjd över den här veckans träning och motion!
Idag var Lovisa här på besök. Vi tog en promenad till stan. Lovisa satt i kärran och skulle ligga ner en stund och sen sitta och ligga ner igen. Jag stannade flera gånger och ändrade ryggstödet på kärran, innan jag sa "nu får Lovisa sitta upp" och då accepterade hon det. Vi var inne i ett par klädbutiker och jag köpte en kavaj. I leksaksaffären köpte jag en byggsats till William och där träffade vi Sofie, David och tjejerna. Lovisa lät så gullig när hon ropade Fie efter Sofie i butiken.
Sen gick vi hem och jag kämpade med vagn, stor byggsats så svetten lackade. Värst var grusgången upp till vårt hus, som hjulen sjönk ner i, då tjällossningen redan har börjat. Jag var helt slut när jag äntligen kom upp till huset. Då blev det lunch och tupplur för Lovisa. När hon vaknade var Sara och William på plats och hämtade henne.
Jag kände mig så trött och seg. Men lördag är löpardag, så det var bara att ta mig i kragen, byta om och ge mig ut. Målet var att ta en lugn jogg om fem kilometer. Men vid fyra kilometer kände jag av benhinnorna. Tänk att jag alltid ska ha bekymmer med dem, så irriterande! Jag höll i till 4,5 då gav jag upp.
Nu känner jag mig mycket piggare och nöjd över att jag tog mig ut. När jag kom hem gjorde jag lite strechning och yogarörelser, för att underlätta för benhinnorna. Hoppas det hjälper!
I morse tränade jag på gymmet igen. Jag värmde upp med pulldowns, tåhävningar, knäböj med kettlebell, magcrunches och bänkpress. Det tog 30 minuter. När jag tränar ensam blir det superset. Det innebär att jag gör 8 pulldowns och därefter gör jag direkt 45 tåhävningar och direkt efter det pulldowns igen osv. Därför hinner jag med många olika övningar på kort tid. På 10 minuter hade jag gjort allt utom bänkpress.
Ikväll var det också dags för veckans måltid. Jag gjorde stekt lax, kokt potatis, gräddfilssås och broccoli. Till efterrätt blev det äppelsmulpaj med gräddglass.
Igår kväll kom Steffanie, Albin och Svante på besök. Vi drack kaffe och åt fikabröd. En god fika är något som sätter guldkant på livet, tycker jag. Så det gäller att passa på. Men, men jag vet ju att jag aldrig ska dricka kaffe efter lunch, om jag vill somna i tid. Så den där koppen kaffe gjorde att jag vände och vred mig klarvaken fram till klockan 23. Naturligtvis vaknade jag ändå 05.15 i morse. Så i eftermiddags bet jag ihop käkarna hårt många gånger för att hindra gäspningar.
Torsdag är en löpardag för mig. Det är bara att ignorera tröttheten, ge sig ut och kämpa på. Tre tröga kilometer blev det idag också och jag var oerhört glad när de var avklarade. Tack och lov!
 |
| Morfar håller Svante och jag leker tittut. |
