Kvällsjogg och yoga

Måndag brukar vara vilodag för mig. Men i morgon ska vi till Örebro, så då blir det vilodag istället. När jag promenerade hem från jobbet frös jag och hade NOLL lust att ge mig ut på en joggingtur. Men när jag har bestämt mig, så är jag envis. Så jag bytte om och gav mig ut. Första kilometern gick segt och när jag hoppade över en gren kändes fötterna stela och kalla. Men kilometer två gick lättare och jag fick upp värmen. Långt framför mig såg jag en man i beige jacka rasta en liten vit hund, trodde jag. Det visade sig vara en kille i vit täckjacka som gick vid en snöhög, "hunden" var alltså en snöhög. Herregud vad dåligt jag ser på avstånd när jag har suttit vid datorn i flera timmar. Jag hade aldrig överlevt på stenåldern med min dåliga syn, ha, ha.

Den tredje kilometern kände jag ett riktigt flyt för första gången i år och jag blev uppåt. Det innebär att det finns hopp för att konditionen kommer bli bättre. När jag kom hem yogade jag en stund.

En tur till stallet

Steffanie bjuder in Stella lite då och då till stallet så hon får rida. I eftermiddags var det dags igen. Stella red barbacka och Steffanie och jag turades om att leda ponnyn. Alltså det är så mysigt att umgås med hästar! Vi borstade och pysslade med honom innan och efter ridturen. Det var klaffsigt och blött ute, men ändå trevligare än att vara i ridhuset. Stella red i både skritt och trav och var så duktig. 

Morgongym med frivändningar bl.a

I morse åkte Kinna och jag till gymmet. Vi värmde upp med kabeldrag, tricep press och sen blev det magcrunches och knäböj. 4 övningar i superset, så snabbt gick det. Sen blev det bänkpress och idag provade vi att lyfta 35 kilo, pb för i år. Vi gjorde även tåhävningar i kombination med bänken. Sen var det dags för frivändningar med axelpress. DET är både jobbigt och svårt. Vi kunde konstatera att jag behöver bli starkare i bålen och inte följa med med överkroppen bakåt. Det tar tid innan tekniken sitter, men nu är jag pepp på att öva på den.

Sist gjorde vi marklyft innan vi gav oss för den här gången. Passet tog lite drygt en timme och i början kändes allt trögt och tungt, men sen lättade det. Jag är så nöjd över den här veckans träning och motion! 

Så var det lördag

Idag var Lovisa här på besök. Vi tog en promenad till stan. Lovisa satt i kärran och skulle ligga ner en stund och sen sitta och ligga ner igen. Jag stannade flera gånger och ändrade ryggstödet på kärran, innan jag sa "nu får Lovisa sitta upp" och då accepterade hon det. Vi var inne i ett par klädbutiker och jag köpte en kavaj. I leksaksaffären köpte jag en byggsats till William och där träffade vi Sofie, David och tjejerna. Lovisa lät så gullig när hon ropade Fie efter Sofie i butiken. 

Sen gick vi hem och jag kämpade med vagn, stor byggsats så svetten lackade. Värst var grusgången upp till vårt hus, som hjulen sjönk ner i, då tjällossningen redan har börjat. Jag var helt slut när jag äntligen kom upp till huset. Då blev det lunch och tupplur för Lovisa. När hon vaknade var Sara och William på plats och hämtade henne. 

Jag kände mig så trött och seg. Men lördag är löpardag, så det var bara att ta mig i kragen, byta om och ge mig ut. Målet var att ta en lugn jogg om fem kilometer. Men vid fyra kilometer kände jag av benhinnorna. Tänk att jag alltid ska ha bekymmer med dem, så irriterande! Jag höll i till 4,5 då gav jag upp. 

Nu känner jag mig mycket piggare och nöjd över att jag tog mig ut. När jag kom hem gjorde jag lite strechning och yogarörelser, för att underlätta för benhinnorna. Hoppas det hjälper!

Fredag

I morse tränade jag på gymmet igen. Jag värmde upp med pulldowns, tåhävningar, knäböj med kettlebell, magcrunches och bänkpress. Det tog 30 minuter. När jag tränar ensam blir det superset. Det innebär att jag gör 8 pulldowns och därefter gör jag direkt 45 tåhävningar och direkt efter det pulldowns igen osv. Därför hinner jag med många olika övningar på kort tid. På 10 minuter hade jag gjort allt utom bänkpress. 

Ikväll var det också dags för veckans måltid. Jag gjorde stekt lax, kokt potatis, gräddfilssås och broccoli. Till efterrätt blev det äppelsmulpaj med gräddglass.

Koffein kvällstid är big no no!

Igår kväll kom Steffanie, Albin och Svante på besök. Vi drack kaffe och åt fikabröd. En god fika är något som sätter guldkant på livet, tycker jag. Så det gäller att passa på. Men, men jag vet ju att jag aldrig ska dricka kaffe efter lunch, om jag vill somna i tid. Så den där koppen kaffe gjorde att jag vände och vred mig klarvaken fram till klockan 23. Naturligtvis vaknade jag ändå 05.15 i morse. Så i eftermiddags bet jag ihop käkarna hårt många gånger för att hindra gäspningar. 

Torsdag är en löpardag för mig. Det är bara att ignorera tröttheten, ge sig ut och kämpa på. Tre tröga kilometer blev det idag också och jag var oerhört glad när de var avklarade. Tack och lov! 

Morfar håller Svante och jag leker tittut.

Hemmaträning

Ikväll blev det ett litet styrkepass hemma. Jag började med att hålla gummibandet framför mig och dra isär armarna. Sen fäste jag gummibandet i dörrkarmen och gjorde rodd och tricep press. Jag stod också på gummibandet och gjorde bicep curl. 

Sen satte jag mig på en stol med vänster ben rakt ut och reste mig med hjälp av högerbenet. Det gjorde jag 10 gånger innan jag bytte ben och gjorde reste mig 10 gånger med hjälp av vänsterbenet. Sen gick jag direkt till kettlebellen och gjorde marklyft med den 20 gånger. Därefter gick jag till stolen igen och började om med 10 enbensresningar. Tre omgångar på stolen och tre omgångar marklyft med kettlebellen.

Därefter blev det plankan med hjälp av en tabataapp. 30 sekunder i plankan, 30 sekunder i vila så jag sammanlagt stod i plankan 4 gånger och sammanlagt i två minuter. Sista 30 sekunderna var kämpiga.

Passet tog knappt 30 minuter. Skönt att slippa trängas på gymmet och att slippa transportsträcka till och från. Gummiband och kettlebell är inga avancerade träningsredskap, men det känns att musklerna har fått sig en omgång och det är jag nöjd över.

Veckans första löppass

Igår gick jag med dubbade skor fram och tillbaka till jobbet. Idag hade isen smält nästan överallt. Det var så skönt att kunna ta ut stegen och promenera rejält till jobbet. Luften var underbar och jag kan inte låta bli att få lite vårkänslor. 

När jag kom hem bytte jag om direkt och gav mig ut på en springtur. På den korta stunden jag bytte om, hann det frysa på igen. Men jag struntade i dubben och tog mina väl insprungna skor. Visst var det motigt att springa även denna gång, men jag njöt ändå. Så himla skönt att bli svettig, trött och känna att jag har tränat. 

Det blev tre kilometer igen. Bäst att inte öka längden för snabbt, utan istället skynda långsamt. Benhinnorna blir lätt överansträngda annars.

Min söndag

I morse hämtade jag Kinna så åkte vi laddade till gymmet. Vi värmde upp med kabeldrag och tricep press 8 repetitioner x 7,5 kilo i tre set och sen gjorde vi magcrunches 8 repetitioner x 10 kilo och utfallsgång med kettlebell 8 steg x 12 kilo. Det gjorde vi i tre set. Därefter blev det bänkpress: ett set 10 repetitioner x 20 kilo, 8 repetitioner x 25 kilo i tre set och slutligen 3 repetitioner x 30 kilo i tre set. Vi avslutade med marklyft: 8 repetitioner x 40 kilo i tre set. 

Efter lunch hämtade jag Stella och hennes miniskidor. Vi gick upp i skogen bakom vårt hus till platån och åkte skidor i knapp en halvtimme. Det var så roligt tyckte vi båda två. Efteråt drack vi varm choklad med vispgrädde. Vi gillar samma saker: rörelse och fika. 

Min lördag

Idag har vi firat min man som fyllt år. Jag bakade en hallontårta och en citronsockerkaka. Sen kom nästan hela familjen och firade honom. Vi fikade och som vanligt ville Nova leka förskola och när de flesta hade åkt hem, dukade vi av bordet så vi kunde spela pingis.

Efter kvällsmaten gav jag mig ut på en springtur. Det gick tungt, underlaget kändes hårt och halt. Jag har lånat min mans broddar som jag trätt på mina skor. Det låter hela tiden om skorna, likt popcorn som poppar, när jag springer. Två sega uppförsbackar innehöll den korta rundan om tre kilometer. 

När jag kom hem stretchade jag rejält. Efter allt fixande idag och springtur kom jag upp i drygt 32 000 steg. Det är inte fy skam.