Trots regnet är det fortfarande isigt på gång- och cykelvägar. Men luften är ljuvlig och jag njöt av den korta och långsamma löptur jag gjorde ikväll. Jag blev varken flåsig eller svett. Däremot blev jag riktigt sugen på att springa igen. Man kan ju tycka att en kort löptur varken gör till eller från. Ikväll kände jag att min motivation blev högre och jag blev ännu mer pepp på att springa. Snart är det februari och sista vintermånaden. Våren hägrar och med den ljuvlig träning utomhus.
Ikväll blev det ett yogapass igen. Yin yoga är den yoga jag tycker bäst om. Utmaningen, att vara en längre stund i en position som är obekväm, lockar mig. Vissa gånger känns det lite lättare att komma in i positionerna, det motiverar mig också.
Nu har jag inte sprungit på två veckor. Förhoppningsvis smälter isen bort i morgon, så jag kan ta mig en tur. Jag har i alla fall promenerat till och från jobbet. Dessutom genomförde jag ett kort styrkepass hemma med kettlebell. Det blev knäböj, marklyft, pressar, bicep curl och russian twist. Tre varv på varje övning. Sen yogade jag i tjugo minuter.
Kettlebells är himla smidiga att träna med hemma. Dels är de så små, att de an stå i ett hörn utan att märkas, samtidigt som det är lätt att ta fram dem och träna. Dels kan man göra så många olika övningar med dem. Det är bara att googla på övningar med kettlebell, så får man mängder av förslag.
Den här helgen har jag vilat och hör och häpna, tagit det lugnt. Förutom skottning, promenad och yogapass, har vi umgåtts med Steffanie och Svante. De var här hela dagen igår. Så mysigt att ha en liten kille som sover på ens axel.
Borta bra, men hemma bäst! Skönt att sova i egen säng i natt, även om sängarna på Fagerudd konferens är gudomligt sköna. När jag kom hem idag tog jag en promenad och yogade. Jag hoppas jag vaknar pigg och utvilad i morgon, då jag känner mig rätt trött efter tre intensiva dagar. Mina kollegor jag umgås med i utbildningen är helt suveräna. Det blir många skratt.
Ja, så fick jag äntligen till ett löppass den här veckan. Bättre sent än inget alls! Som väntat, gick det trögt. Så fort det blir färre löpturer än tre under en vecka, går det trögt. Det snöade, blåste men var bara någon grad minus och halkfritt. Två andra löpare mötte jag, men annars var jag ensam.
Jag har varit ute en hel del idag. Skottat i en timme och det är bra motion/träning. Men på senare tiden har det snöat så mycket att det känns enformigt att skotta dag efter dag. Stella och jag gjorde tre snögubbar i eftermiddags. Nova servade med morötter och hejade på oss genom fönstret. Sen lekte vi kurragömma, gömma nyckel, förskola också fikade vi förstås.
Ikväll blev det ett styrkepass på gymmet tillsammans med Marlene. Vi tränade pulldowns, magcrunches, bänkpress och knäböj. Min högra axel bråkade vid bänkpressen och vid knäböjen sträckte jag höger lår. Att det alltid ska vara den högra sidan som bråkar! Vänster sida upplever jag att jag är starkare i, så kanske är det därför den inte krånglar?
När jag kom hem yogade jag i tjugo minuter och efter det kändes benet helt ok igen. Tack och lov att det var en liten sträckning.
 |
| Vad avslappnad jag ser ut 🤣 |
Anders Hansen promotar konditionsträning då det främjar hälsan både fysiskt och hjärnans kognitiva förmågor. Hjärnans åldrande kan bromsas 10 år genom att vi motionerar, menar Hansen. Men nu visar det sig att för oss över femtio, är yoga bästa träningsformen om man vill gynna utvecklingen av kognitionen. Människor över femtio som yogar, får bättre minne, blir mer kreativa och tänker effektivare. Det menar forskaren Peter Blomstrand i alla fall i senaste avsnittet i podden "I hjärnan på Louise Epstein". De tror att det hänger ihop med att yoga innebär avancerade rörelser som gynnar hjärnan.
Den perfekta träningsformen borde bli karate eller balett, för oss över femtio. De innehåller avancerade rörelser och pulshöjande inslag i form av sparkar och hopp. Mick Jagger dansar balett varje dag sägs det. Perfekt balansträning också, vilket är alltmer nödvändigt att utmana sig med när man är äldre.
Vad glad jag är över mitt mål att yoga tre gånger per vecka. Det har hittills visat sig vara lätt att hålla.
I eftermiddags var hela familjen här för att fira min man. Han ville firas med glass och tillbehör. Det var populärt hos barnbarnen. Till och med Elsa smakade på lite glass. När alla i familjen fyller huset blir jag närmast förvirrad av alla spädbarn. "Var är Svante", frågade jag oroligt. Varken Steffanie eller Albin höll honom. Här, svarade en röst, det visade sig att Sofie höll honom. De stora barnbarnen lekte med uppblåsta ballonger på övervåningen. Småttingarna sov om vartannat. Det är mysigt att ses hela familjen, men det blir tomt när alla åker hem till sig. Snart får några barnbarn sova över!
På förmiddagen hann jag med en promenad till stan. Inte en dag utan att promenera, ha, hha. Nu vill jag hålla I så gott det går, när januari har börjat så bra. Ett yogapass blev det också på kvällen. Fortfarande har jag träningsvärk efter onsdagens corepass.
